Le stress est un ensemble de troubles psychiques et organiques qui survient après un moment de traumatise, houleux ou mouvementé. Ce phénomène est un état d’émotion ou d’agitation qui survient constamment dans notre quotidien. Entre les horaires, les aléas de la circulation, la pression au boulot et la vie de famille, il n’est pas aisé de maintenir sa vie en ordre sans qu’il y ait de tumulte. Même lorsque tous se passe dans le meilleur des cas, le taux de cortisol (hormone de stress dans l’organisme) peut demeurer élevé, car nous ne pouvons pas contrôler nous-même le stress et retourner dans un état de détente. Il existe plusieurs produits sur la toile qui sont dédiés à calmer ses nerfs quand ils sont en feu, mais peu d’entre eux font recours au naturel.
Savez-vous que vous pouvez calmer vos nerfs grâce à la consommation des aliments anti-stress ? Oui, il en a, et nous profitons de l’occasion pour dire qu’une bonne alimentation et équilibrée n’intervient pas uniquement pour le bon fonctionnement de notre système organique, mais peut également avoir des effets sur notre mental et nos émotions. Voici 5 aliments à manger au quotidien pour avoir désormais des nerfs solides.
L’avocat
Voici le fruit qui contient le plus d’acides foliques que tous les autres aliments. Outre ses constituants, l’avocat contient des grasses saines et de puissants antioxydants comme le glutathion, la lutéine, le bêta-carotène et la vitamine E. L’ensemble de ses minéraux et de ses acides phénoliques luttent contre les radicaux libres qui endommagent nos cellules. Pour calmer ses nerfs au mieux et vous relaxez comme il faut, rien de meilleur que de manger quelques tranches d’avocats dans une salade de légumes à feuilles vertes.
L’eau
Souvent, on n’a pas à chercher loin pour avoir satisfaction sur ce qui nous cause problème, ni un produit miracle aux multiples promesses. Pour calmer ses nerfs, rien de plus relaxant que de boire de l’eau comme il faut. Encore que, selon certaines recherches observationnelles, il faut consommer au minium 03 L d’eau en une journée. Quand on pense également à son effet réducteur sur l’hormone du stress dans le corps, on peut se dire que l’on a fait d’une pierre deux coups.
L’avoine
Très consommée par les sportifs, l’avoine est une céréale qui est également recommandée pour ses propriétés relaxantes. Dès que vous êtes remonté dans la journée et que vous désirez vous détendre, l’avoine est un excellent aliment d’anti-dépression pour calmer ses nerfs, que vous pouvez manger. Au détriment de l’avoine, vous pouvez prendre des féculents complets, car comme cette dernière, ils sont riches en minéraux, en vitamines et en magnésium. N’hésitez pas aussi à faire des mélanges pour vos encarts et vos collations.
Le lait
Le lait est un aliment qui contient une grande quantité de protéines essentielles. Pour en citer qu’un, on a le tryptophane, un élément constitutif de la sérotonine. Cette dernière est une substance aminée présente dans l’organisme, où elle joue le rôle de médiateur chimique du système nerveux et de vasoconstricteur. Plus cette substance aminée est présente en en abondance dans le cerveau, plus on se sent équilibré et détendu. En récapitulatif, le lait est un très bon aliment pour calmer ses nerfs.
Le chocolat noir
Certainement, un sourire doit se faire probablement remarquer lorsque vous avez constaté que cet aliment fait partie de notre liste. Alors oui, chers amoureux du chocolat noir, vous pouvez lui faire confiance pour avoir des nerfs solides. Outre son effet réconfortant, il peut remonter le taux de sérotonine, abaisser la tension artérielle et apporter une quantité importante d’acides phénoliques sous forme de flavanols et de polyphénols. Pour derniers mots, nous vous conseillons de miser sur la modération de ce dernier, car vous êtes sans savoir qu’il s’agit d’un aliment très calorique.
Si vous présentez des symptômes de carence en vitamines ou de déficits nutritionnels, un professionnel de la santé pourra déterminer les vitamines ou minéraux spécifiques à cibler pour améliorer votre santé. Vous pouvez trouver de manière simple et rapides des vitamines en parapharmacie, en ligne ou dans vos magasins en physiques. Vous pouvez ainsi de manière efficace tester les produits bons pour vous. Cependant, avant de commencer à prendre des suppléments de vitamines, il est conseillé de consulter un professionnel de la santé, comme un médecin ou un nutritionniste. Ils pourront évaluer votre état de santé, identifier d’éventuelles carences et vous recommander les suppléments appropriés, si nécessaire.
Les vitamines que vous trouvez dans les aliments sont généralement mieux absorbées par le corps que les suppléments. Assurez-vous de consommer une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers, pour obtenir naturellement les nutriments dont votre corps a besoin.
Mais d’autres manières existent pour calmer ses nerfs ! Pratiquez des exercices de respiration profonde pour vous détendre. Inspirez lentement par le nez en gonflant votre abdomen, puis expirez lentement par la bouche. Répétez ce processus plusieurs fois.
La méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à vous recentrer et à calmer votre esprit. Prenez quelques minutes chaque jour pour méditer, vous concentrer sur votre respiration ou être pleinement conscient de vos pensées et sensations présentes. Faire de l’exercice libère des endorphines, les hormones du bonheur, qui peuvent aider à calmer les nerfs et améliorer votre humeur. Pratiquez une activité physique que vous aimez, comme la marche, le yoga, la natation ou la danse.
Accordez-vous des pauses régulières pour vous détendre, vous déconnecter et vous reposer lorsque vous vous sentez submergé. Apprenez des techniques de gestion du stress telles que la visualisation, la répétition de mantras positifs, l’écriture dans un journal ou la pratique de loisirs créatifs. En conclusion, différentes manières vous permettront de vous calmer, que ce soit par l’achat de vitamines, de plantes ou de compléments alimentaires, que par une hyginère de vie propice au calme.
