Le magazine santé qui cite ses sources
Santé, minceur et bien-être : des réponses claires et fiables
UCPLL fait le tri entre ce qui est démontré et ce qui relève du marketing. Perdre du poids, mieux dormir, soulager son dos, bien manger : 76 guides pratiques fondés sur les recommandations de la HAS, de l'Anses et de Santé publique France.
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Comment perdre du ventre : ce qui marche vraiment (et ce qui ne sert à rien)
Graisse viscérale, tour de taille, assiette, mouvement, sommeil : les leviers qui font vraiment baisser le ventre, sans exercice miracle ni régime extrême.
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Déficit calorique : comment le calculer et le tenir sans se priver
Métabolisme de base, besoins quotidiens, déficit raisonnable : la méthode pas à pas, avec un exemple chiffré et les erreurs qui font tout échouer.
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Insomnie : que faire quand on n'arrive plus à dormir ?
Hygiène du sommeil, restriction du temps au lit, TCC-I recommandée en premier par la HAS : les solutions efficaces contre l'insomnie, et pourquoi les somnifères ne sont qu'un dépannage.
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Besoins en protéines : combien en manger par jour ?
Adulte, senior, sportif, femme enceinte : combien de protéines par jour, comment les répartir et quels aliments en apportent le plus.
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Comment gérer son stress au quotidien : les techniques qui ont fait leurs preuves
Respiration, sport, sommeil, pleine conscience, organisation, lien social : les techniques antistress qui reposent sur des preuves, et les signaux qui justifient d'en parler à un médecin.
Lire le guide →Minceur
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Massage minceur : ce que le palper-rouler et le drainage font (et ne font pas)
Palper-rouler, drainage lymphatique, appareils : le massage améliore l'aspect de la peau et le confort des jambes, mais il ne fait pas fondre la graisse.
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Effet yo-yo : pourquoi on reprend du poids après un régime et comment l'éviter
Adaptation métabolique, hormones de la faim, perte de muscle : les mécanismes qui font revenir les kilos, et les stratégies qui aident vraiment à stabiliser.
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Hypothyroïdie et prise de poids : ce qu'il faut vraiment savoir
La thyroïde fait-elle vraiment grossir ? Symptômes, dosage de la TSH, kilos réellement en cause, effet du traitement et idées reçues sur l'iode et le sélénium.
Lire le guide →Brûleurs & coupe-faim
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Aliment coupe-faim : 15 aliments qui calment vraiment les fringales
Fibres, protéines, eau : les 15 aliments les plus rassasiants pour éviter le grignotage, et ce qu'il faut penser des « aliments brûle-graisse ».
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Brûleurs de graisse naturels : lesquels ont des preuves, lesquels sont risqués ?
Caféine, thé vert, piment, carnitine, CLA, garcinia : ingrédient par ingrédient, l'effet mesuré dans les études et les risques signalés par les autorités.
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Glucomannane : un coupe-faim efficace ? Dose, mode d'emploi et risques
Fibre de konjac, le glucomannane est le seul coupe-faim avec une allégation européenne liée à la perte de poids. À condition de bien le prendre.
Lire le guide →Nutrition
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Alimentation anti-inflammatoire : ce que dit vraiment la science
Inflammation chronique de bas grade, régime méditerranéen, oméga-3, curcuma : ce qui repose sur des preuves solides, ce qui relève du marketing, et à quoi ressemble une journée type.
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Aliments riches en fibres : lesquels choisir pour atteindre 30 g par jour ?
Légumineuses, céréales complètes, fruits secs, graines : les aliments les plus riches en fibres, et comment augmenter ses apports sans inconfort.
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Ballonnements : causes et solutions qui marchent
Air avalé, FODMAP, lactose, constipation, intestin irritable : comprendre d'où viennent vos ballonnements, ce qui soulage vraiment et quand il faut consulter.
Lire le guide →Sommeil
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Combien d'heures de sommeil faut-il vraiment selon l'âge ?
De 14 à 17 heures pour un nouveau-né à 7 à 8 heures après 65 ans : le tableau des besoins de sommeil par âge, et comment savoir si vous dormez assez.
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Les risques d'un mauvais sommeil : ce que dit la science
Dormir trop peu ou mal ne se résume pas à de la fatigue : poids, cœur, glycémie, humeur et vigilance sont concernés. Le point sur les risques démontrés et les solutions.
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Comment aider les ados à mieux dormir ?
Un adolescent a besoin de 8 à 10 heures de sommeil, mais son horloge biologique se décale et les écrans s'en mêlent. Voici comment l'aider sans conflit.
Lire le guide →Dos & articulations
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Arthrose et alimentation : ce qui aide vraiment vos articulations
Aucun aliment ne guérit l'arthrose, mais perdre du poids, bouger et bien manger soulagent réellement. Le point sur les preuves, y compris pour les compléments.
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Douleurs articulaires : quelles positions pour dormir ?
Sur le côté avec un coussin entre les genoux, sur le dos avec un oreiller sous les genoux : les positions qui soulagent chaque articulation la nuit, et celles à éviter.
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Lombalgie : les exercices pour soulager le bas du dos, pas à pas
Face à une lombalgie commune, le mouvement est le premier traitement. Voici des exercices simples, décrits étape par étape, et les signes qui imposent de consulter.
Lire le guide →Beauté & soins
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Quel shampoing sans sulfate acheter ? Le guide pour bien choisir
Tensioactifs à repérer sur l'INCI, choix selon le type de cheveux, période de transition, idées reçues : tout pour acheter le bon shampoing sans sulfate.
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Comment choisir sa crème solaire (et bien l'appliquer)
SPF, logo UVA, indice UV, quantité : tout ce qu'il faut savoir pour choisir une crème solaire vraiment protectrice et l'utiliser correctement.
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Chute de cheveux saisonnière : pourquoi on perd plus de cheveux à l'automne
Perdre plus de cheveux à l'automne est fréquent et le plus souvent passager. Comment faire la différence entre une chute saisonnière et une chute qui doit être explorée.
Lire le guide →Santé & bien-être
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Astuces pour garder votre enfant au chaud en hiver, de jour comme de nuit
Superposition des vêtements, extrémités, nuit de bébé sans couette, chambre à 18-20 °C, signes d'hypothermie : le guide pratique pour affronter le froid avec vos enfants.
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Cohérence cardiaque : comment pratiquer la méthode 365 (et est-ce efficace ?)
Respirer 6 fois par minute pendant 5 minutes, 3 fois par jour : la méthode 365 est simple et gratuite. Voici comment la pratiquer et ce que montrent réellement les études.
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Méditation pour débutant : comment commencer (programme de 7 jours)
Pas besoin d'être zen ni de faire le vide : un programme de pleine conscience sur 7 jours, de 5 à 15 minutes par jour, pour démarrer la méditation sereinement.
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Meilleur bracelet connecté : lequel choisir pour les pas et le sommeil ?
Fitbit Charge 6, Xiaomi Smart Band 10, Huawei Band 10, Garmin, Withings ScanWatch 2 : sept bracelets et montres comparés pour suivre pas, activité et sommeil, avec leurs limites de précision.
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Oreiller ergonomique : lequel choisir selon votre position ?
Mémoire de forme, cervical, latex : notre sélection d'oreillers ergonomiques et la méthode pour choisir la bonne hauteur selon votre position de sommeil.
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Meilleur pistolet de massage : comparatif, usages et précautions
Theragun, Hypervolt, Renpho, Bob and Brad : six pistolets de massage comparés sur l'amplitude, la puissance, le bruit et l'autonomie, avec les contre-indications à respecter.
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