Certaines nuits sont différentes des autres : vous continuez à vous retourner, en essayant de trouver la posture la plus confortable pour supporter les douleurs articulaires. Existe-t-il un moyen de dormir qui puisse vous soulager ? Dans cet article, vous trouverez les informations pour répondre à cette question.
Quelle est la relation entre le sommeil et la douleur ?
Afin de bien comprendre ce lien, il est important de savoir que dans de nombreux cas, la douleur chronique est accompagnée de problèmes de sommeil. En effet, environ la moitié des patients souffrant d’insomnie souffrent également de douleurs chroniques. La première chose à faire est de vérifier la qualité de la literie. Utilisez un oreiller à mémoire de forme, un matelas mémoire de forme et des couettes confortable.
Des études sur les effets du manque de sommeil ont montré que les patients souffrent souvent d’hyperalgie. L’hyperalgie se définit par une hypersensibilité aux stimuli. La sensibilité augmente quand le manque de sommeil dure plusieurs nuits. Dans les problèmes plus spécifiques caractérisés par des douleurs articulaires, les patients atteints de polyarthrite rhumatoïde ressentent une douleur accrue après un manque de sommeil. Sans compter que cette carence a un effet sur la fatigue et la dépression.
Quelle position doit-on éviter, surtout si on a mal au cou ou au dos ?
Il ne faut pas dormir sur le ventre. À moins de respirer à tout prix à travers un oreiller, vous n’avez pas d’autre choix que de faire pivoter votre tête et votre cou. Cette rotation excessive entraînera progressivement un désalignement de la colonne cervicale en aplatissant sa courbe naturelle. Même s’allonger avec une main sur le front peut fatiguer les muscles scalènes et les trapèzes supérieurs et provoquer des douleurs au cou. Cependant, si vous trouvez que c’est la seule position qui vous soulage, essayez de placer un petit oreiller sous vos hanches, en le soulevant au-dessus du lit et en alignant votre colonne vertébrale.
Si des douleurs cervicales et dorsales surviennent, la solution est d’aligner la colonne vertébrale et d’utiliser le moins de muscles possibles pendant la nuit pour vous détendre au réveil. La douleur doit généralement être réduite, voire éliminée. Placez un petit oreiller entre les jambes, en vous positionnant sur le côté, ou sur le dos, avec un oreiller sous le genou, cela aidera également à garder la colonne vertébrale correctement alignée.
Quelles sont les meilleures positions pour dormir ?
Dormir Sur le dos :
C’est une bonne posture pour la colonne vertébrale et le cou. En revanche, dormir sur le dos favorise le ronflement et l’apnée du sommeil (pour la population concernée).
Dormir sur le côté :
Cette position réduit la pression au niveau de la colonne vertébrale. Cependant, dormir sur le côté peut mettre beaucoup de pression sur vos hanches.
Conseil : placez un oreiller entre vos genoux pour aider à redresser votre colonne vertébrale.
Quelle est la manière la plus saine pour dormir ?
Une question difficile parce qu’il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse ? Nous avons tous une préférence. La plupart d’entre nous optent pour un matelas ferme avec un oreiller à mémoire de ferme. Nous préférons également dormir avec la fenêtre entre ouverte.
Sachez que certains facteurs favoriseront le sommeil :
- La température : La meilleure température pour un bon sommeil se situe entre 19 et 21 ° C.
- La lumière : Éteignez les lumières, car le réglage du rythme circadien nécessite le contraste entre la lumière et l’obscurité.
- La circulation de l’air : en effet, lorsque les fenêtres sont bien fermées (surtout pendant l’hiver rigoureux) et que la porte de la chambre est fermée, la teneur en CO2 augmente rapidement. La qualité du sommeil sera donc affectée, et cela aura un impact le lendemain : vous serez plus nerveux, fatigué et somnolent. La ventilation de la pièce a pour effet de réduire ces effets négatifs, d’améliorer la qualité globale du sommeil.