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La réponse courte
Quelques plantes ont un petit effet sur la tension : l'ail, l'hibiscus ou le cacao peuvent la faire baisser de quelques mmHg, sans remplacer un traitement. À l'inverse, la réglisse fait monter la tension et peut provoquer une hypokaliémie : l'Anses recommande de la limiter. En cas d'hypotension, le café a un effet ponctuel. Avant toute plante, parlez-en à votre médecin ou pharmacien : les interactions sont fréquentes.
À retenir
- Aucune plante ne remplace un traitement antihypertenseur ; leurs effets, quand ils existent, sont de quelques mmHg.
- L'ail, l'hibiscus et le cacao riche en flavanols ont les données les plus solides pour une baisse modeste de la tension.
- La réglisse AUGMENTE la tension (pseudo-hyperaldostéronisme) et fait baisser le potassium : à éviter en cas d'hypertension.
- Le thé vert n'est pas vasoconstricteur : consommé régulièrement, il serait plutôt associé à une légère baisse de la tension.
- Ail, aubépine, ginseng, millepertuis ou pamplemousse peuvent interagir avec des médicaments courants.
Ces informations sont générales et ne remplacent pas une consultation. En cas de symptômes, de traitement en cours, de grossesse ou d'allaitement, demandez l'avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
Sommaire
- Pourquoi la prudence s'impose-t-elle ?
- Quelles plantes sont étudiées contre l'hypertension ?
- Quelles plantes sont utilisées en cas d'hypotension ?
- Pourquoi la réglisse est-elle à éviter en cas d'hypertension ?
- Quelles interactions avec les médicaments faut-il connaître ?
- Qu'est-ce qui fait vraiment baisser la tension ?
Tisane d'aubépine, gousses d'ail, infusion d'hibiscus : les remèdes naturels pour « réguler » la tension artérielle sont nombreux, et l'on trouve beaucoup d'affirmations contradictoires à leur sujet. Certaines plantes ont effectivement un petit effet sur la pression artérielle, d'autres n'en ont pas de démontré, et certaines agissent dans le sens inverse de ce que l'on croit.
C'est le cas de la réglisse, parfois présentée comme bénéfique pour les artères, alors qu'elle fait monter la tension. Ou du thé vert, qualifié à tort de « vasoconstricteur ». Cet article, entièrement revu, fait le point sur ce que disent les études, en distinguant les plantes étudiées contre l'hypertension de celles parfois utilisées en cas d'hypotension, avec les interactions à connaître.
Pourquoi la prudence s'impose-t-elle ?
La tension artérielle est la pression exercée par le sang sur les parois des artères. Trop élevée de façon durable (hypertension), elle abîme le cœur, le cerveau, les reins et les vaisseaux, souvent sans aucun symptôme. Trop basse (hypotension), elle peut provoquer fatigue, vertiges ou malaises, notamment au lever.
Trois raisons de rester prudent avec les plantes :
- leurs effets sont modestes, de l'ordre de quelques mmHg au mieux, là où un traitement fait baisser la tension de 10 mmHg ou plus ;
- les produits sont hétérogènes : la teneur en principes actifs varie fortement d'une tisane ou d'un complément à l'autre ;
- les interactions avec les médicaments sont fréquentes, en particulier avec les anticoagulants et les traitements du cœur.
Ne remplacez jamais un traitement antihypertenseur par des plantes et ne l'arrêtez pas sans l'avis de votre médecin. Pendant la grossesse et l'allaitement, évitez les plantes médicinales sans avis médical.
La première étape reste de connaître sa tension réelle, mesurée correctement : voir notre guide sur la tension artérielle normale.
Quelles plantes sont étudiées contre l'hypertension ?
| Plante | Effet sur la tension | Niveau de preuve | Principales précautions |
|---|---|---|---|
| Ail (compléments) | Baisse modeste chez les hypertendus | Faible à modéré | Anticoagulants, antiagrégants, chirurgie |
| Hibiscus (tisane) | Baisse modeste | Faible (petits essais) | Grossesse, certains diurétiques |
| Cacao riche en flavanols | Baisse d'environ 2 mmHg (4 chez les hypertendus) | Modéré (Cochrane 2017) | Calories et sucre du chocolat |
| Thé vert | Légère baisse avec une consommation régulière | Faible à modéré | Caféine, extraits concentrés (foie) |
| Betterave (jus) | Baisse ponctuelle liée aux nitrates | Faible | Calculs rénaux (oxalates) |
| Aubépine | Non démontré sur la tension | Faible | Digoxine, bêtabloquants, traitements cardiaques |
| Feuille d'olivier | Données préliminaires | Très faible | Antihypertenseurs, antidiabétiques |
| Passiflore, mélisse | Aucun effet démontré sur la tension ; usage contre la nervosité | Très faible | Somnolence, sédatifs |
| Prêle | Aucun effet démontré sur la tension ; usage diurétique traditionnel | Très faible | Insuffisance rénale, cardiaque, usage prolongé |
L'ail
Les composés soufrés de l'ail, comme l'allicine, pourraient favoriser la dilatation des vaisseaux. Selon le NCCIH, certaines données suggèrent que les préparations d'ail peuvent faire baisser la tension des personnes hypertendues, mais les preuves ne sont pas solides, et une revue Cochrane de 2012 a estimé que la baisse observée restait dans les limites de la variabilité habituelle des mesures.
L'ail en cuisine est sans danger. Les compléments concentrés augmentent en revanche le risque de saignement, en particulier sous anticoagulant ou antiagrégant plaquettaire, et doivent être arrêtés avant une intervention chirurgicale.
L'hibiscus
La tisane de fleurs d'hibiscus (karkadé, bissap) a fait l'objet de plusieurs petits essais qui suggèrent une baisse modeste de la tension chez des personnes légèrement hypertendues. Les études sont de taille et de qualité limitées. Elle est déconseillée pendant la grossesse et peut modifier l'effet de certains médicaments : signalez-la à votre médecin si vous en buvez tous les jours.
Le cacao
La revue Cochrane de 2017 (35 essais, 1 804 participants) conclut que le chocolat et le cacao riches en flavanols font baisser la tension d'environ 2 mmHg à court terme, un peu plus (environ 4 mmHg) chez les personnes hypertendues. L'effet est réel mais petit, et ne justifie pas de manger davantage de chocolat, riche en sucre et en calories.
Le thé vert
Contrairement à une idée reçue reprise dans l'ancienne version de cet article, le thé vert n'est pas vasoconstricteur au sens où il resserrerait les artères durablement. Sa caféine (appelée théine, c'est la même molécule) peut faire monter légèrement la tension pendant quelques heures chez les personnes peu habituées. Mais une consommation régulière est plutôt associée, dans les méta-analyses, à une légère baisse de la tension, que le NCCIH qualifie de bénéfice à court terme. Les extraits concentrés de thé vert ont été associés à des atteintes du foie : préférez l'infusion.
L'aubépine
L'aubépine est traditionnellement utilisée en Europe pour les palpitations et la nervosité. Ses effets sur la tension n'ont pas été démontrés de façon convaincante, et le NCCIH juge les données contradictoires, y compris dans l'insuffisance cardiaque. Elle peut interagir avec les médicaments du cœur, comme la digoxine ou les bêtabloquants : ne la prenez pas sous traitement cardiaque sans avis médical.
Olivier, passiflore, mélisse et prêle
- La feuille d'olivier fait l'objet de quelques études préliminaires ; les données sont trop limitées pour recommander son usage.
- La passiflore et la mélisse sont traditionnellement utilisées contre la nervosité et les troubles du sommeil. Elles peuvent aider à se détendre, mais n'ont pas d'effet démontré sur la tension. Elles peuvent renforcer la somnolence des sédatifs.
- La prêle est une plante à usage diurétique traditionnel. Elle n'a pas d'efficacité démontrée sur l'hypertension et ne doit pas être utilisée en cas d'insuffisance rénale ou cardiaque, ni au long cours.
Quelles plantes sont utilisées en cas d'hypotension ?
Ici, les preuves sont encore plus minces. L'hypotension, surtout lorsqu'elle survient au lever (hypotension orthostatique), est souvent liée à la déshydratation, à la chaleur ou à des médicaments, et mérite d'abord un avis médical.
| Plante ou boisson | Effet | Précautions |
|---|---|---|
| Café, thé (caféine) | Hausse passagère de la tension, utile par exemple après les repas | Insomnie, palpitations, anxiété ; limiter l'après-midi |
| Guarana | Riche en caféine, effet comparable | Cumul avec café et boissons énergisantes |
| Ginseng | Effets inconstants, dans un sens ou dans l'autre | Anticoagulants, antidiabétiques ; insomnie |
| Romarin | Usage traditionnel « tonique », sans preuve | Épilepsie, grossesse en doses concentrées |
| Réglisse | Fait monter la tension, mais de façon dangereuse | Déconseillée comme remède : hypokaliémie, troubles du rythme |
En cas de tension basse, les mesures les plus efficaces ne sont pas des plantes : buvez suffisamment, levez-vous en deux temps (assis puis debout), évitez les repas trop copieux et la chaleur, et demandez à votre médecin de revoir vos médicaments.
Pourquoi la réglisse est-elle à éviter en cas d'hypertension ?
C'est l'erreur la plus importante de l'ancienne version de cet article, qui présentait la réglisse comme un remède. En réalité, la glycyrrhizine qu'elle contient provoque un pseudo-hyperaldostéronisme : l'organisme retient le sodium et l'eau et élimine le potassium. Résultat, selon l'Anses et l'Assurance maladie : la tension monte, le taux de potassium dans le sang baisse (hypokaliémie) et des troubles du rythme cardiaque peuvent survenir.
L'Anses a publié en 2025 une évaluation des risques : entre 2012 et 2021, 64 cas d'effets indésirables ont été recensés en France. L'agence retient un seuil toxicologique d'environ 10 mg de glycyrrhizine par jour pour un adulte de 70 kg, dépassé par une grande partie des consommateurs réguliers. La réglisse se cache dans les confiseries, mais aussi dans certaines tisanes et boissons anisées.
Elle est particulièrement déconseillée :
- en cas d'hypertension, de maladie cardiaque ou rénale ;
- pendant la grossesse et l'allaitement ;
- sous diurétiques, antihypertenseurs, digitaliques, corticoïdes ou laxatifs stimulants.
L'effet est réversible à l'arrêt, mais peut persister quelques semaines. Vérifiez les étiquettes (« réglisse », « glycyrrhizine », « extrait de Glycyrrhiza »).
Quelles interactions avec les médicaments faut-il connaître ?
| Plante ou aliment | Médicaments concernés | Risque |
|---|---|---|
| Ail (compléments), ginseng, ginkgo | Anticoagulants, antiagrégants plaquettaires | Saignements |
| Aubépine | Digoxine, bêtabloquants, dérivés nitrés | Addition des effets, surdosage apparent de digoxine |
| Réglisse | Diurétiques, antihypertenseurs, digitaliques, corticoïdes | Hausse de tension, hypokaliémie, troubles du rythme |
| Millepertuis | Nombreux médicaments, dont certains inhibiteurs calciques et anticoagulants | Baisse d'efficacité des traitements |
| Pamplemousse (jus) | Certains inhibiteurs calciques (antihypertenseurs) | Hausse des concentrations du médicament |
| Plantes sédatives (passiflore, valériane) | Somnifères, anxiolytiques | Somnolence accrue |
Signalez toujours à votre médecin et à votre pharmacien les tisanes et compléments que vous prenez, même « naturels ». Le pharmacien peut vérifier les interactions en quelques minutes.
Qu'est-ce qui fait vraiment baisser la tension ?
Les mesures d'hygiène de vie ont un effet bien supérieur à celui des plantes, et elles sont recommandées par toutes les sociétés savantes :
- réduire le sel : moins de plats industriels, de charcuteries et de fromages salés ;
- manger davantage de fruits, légumes et légumineuses, riches en potassium et en fibres ;
- bouger régulièrement : la marche rapide ou le vélo, 30 minutes la plupart des jours ;
- limiter l'alcool et arrêter le tabac ;
- perdre du poids en cas de surpoids ;
- gérer le stress : des techniques comme la cohérence cardiaque peuvent aider à se détendre.
Pour suivre l'effet de ces changements, l'automesure à domicile avec un appareil validé est précieuse : voir notre comparatif des tensiomètres. Les bénéfices d'une consommation modérée de café sur l'organisme sont détaillés dans notre article sur les effets du café.
En résumé : quelques plantes peuvent accompagner une hygiène de vie saine, avec des effets modestes. Aucune ne remplace un traitement, certaines font monter la tension, et beaucoup interagissent avec les médicaments. Le bon réflexe : en parler à votre médecin ou à votre pharmacien avant de commencer.
Questions fréquentes
Quelle tisane pour faire baisser la tension ?
La tisane d'hibiscus (karkadé) est celle dont l'effet a été le plus étudié : plusieurs petits essais suggèrent une baisse modeste de la tension chez des personnes légèrement hypertendues. Elle ne remplace pas un traitement et reste déconseillée pendant la grossesse. Les tisanes d'aubépine, d'olivier ou de passiflore relèvent surtout de l'usage traditionnel. Signalez toute tisane régulière à votre médecin.
L'ail fait-il vraiment baisser la tension ?
Les compléments d'ail pourraient faire baisser légèrement la tension chez les personnes hypertendues, mais les preuves ne sont pas solides selon le NCCIH, et une revue Cochrane a jugé l'effet trop proche de la variabilité normale des mesures. L'ail en cuisine est sans risque ; en compléments concentrés, il augmente le risque de saignement sous anticoagulant ou antiagrégant.
La réglisse fait-elle monter la tension ?
Oui. La glycyrrhizine de la réglisse provoque un pseudo-hyperaldostéronisme : le corps retient du sel et de l'eau et perd du potassium, ce qui fait monter la tension et peut provoquer des troubles du rythme cardiaque. L'Anses fixe un seuil d'environ 10 mg de glycyrrhizine par jour pour un adulte de 70 kg et déconseille la réglisse aux personnes hypertendues, cardiaques ou enceintes.
Quelle plante en cas de tension trop basse ?
Aucune plante n'a démontré d'efficacité durable contre l'hypotension. Le café ou le thé peuvent remonter la tension de façon passagère, ce qui aide certaines personnes après les repas. La réglisse n'est pas une solution sûre en raison de ses effets sur le potassium et le cœur. Les mesures les plus utiles restent de bien s'hydrater, se lever lentement et faire vérifier ses médicaments.
Peut-on arrêter son traitement si on prend des plantes ?
Non. N'arrêtez jamais un traitement antihypertenseur sans l'avis de votre médecin, même si votre tension semble normale : c'est souvent justement grâce au traitement. L'effet des plantes est faible et variable. Si vous souhaitez en utiliser, parlez-en au médecin, qui pourra ajuster le suivi, notamment grâce à l'automesure tensionnelle à domicile.
Sources
- Anses — Consommation de réglisse : quels sont les risques ? (2025)
- Ameli — Réglisse, santé et médicaments
- NCCIH — Complementary Health Approaches for Hypertension: What the Science Says
- NCCIH — Garlic: Usefulness and Safety
- NCCIH — Hawthorn: Usefulness and Safety
- NCCIH — Licorice Root: Usefulness and Safety
- Cochrane — Effect of cocoa on blood pressure (Ried et al., 2017)
- Ameli — Comment prendre sa tension artérielle à domicile ?
Dernière vérification des sources : 27 septembre 2026.
